NANA的減肥瘦身日記,瘦9.5公斤減肥史。68.5公斤→59公斤(運動+飲食控制)

減肥 健身增肌減脂之路 瘦9.5公斤 運動+飲食控制 

要來聊聊關於減肥 健身 瘦身之路,談到2018年2月時候,因為美食部落客讓自己身材大走鐘,又加上寒流來襲,每晚結束飯局後,回到家的第一件事就是躺在沙發上看電視睡覺,而且又是吃完晚餐馬上躺沙發,就這樣歷經了幾個月…..體重果然不堪設想,直奔68.5公斤,俗話說這應該就是幸福啦!! 我~不要幸福,我要走出來運動健身,我不要這樣的人生,以前的衣服穿不下、馬靴穿不下、全部衣服都要買大半號、拍照要用無他相機才能見人,而且只能拍嘴巴痛、頭痛的姿勢,就是不能正臉看人,一直很自卑,手機裡的相簿幾乎都是照騙,都是有美肌,沒有一張真實的自己,就在2018年的五月份,我有一群為了結婚而的好姊妹、打賭九月沖繩瘦5公斤,最後下定決心一起走出來運動,就這樣一直到9月份,大約瘦了5公斤,當時真的輕而易舉,但是要在瘦到將近10公斤真的很難,朋友也達標5~6公斤後就沒在減肥,因為他們本身就很瘦了,只是我的油脂幾乎都還在,且停滯期很嚴重,一直無法繼續往下降,說真的這條減肥之路能陪伴你的人不多,能一起奮戰的也不多,大家到了一段時間就各自奔飛,這時只剩下孤獨的我一人奮戰,最後就在某天!不知道哪一條筋想不開,跑去櫃台問教練包月的事情,然而教練替我諮詢,他說「沒問題,我可以幫你瘦到5字頭」,我的心裡os這5字頭不是我大學才有的體重嗎?現在要再回去5字頭真的好難,或許看是減肥很簡單,跑跑步、少吃、少喝有糖飲料就可以瘦了….登登錯錯錯,一定要搭配「核心、健身、減脂增肌餐」才有辦法再加快速度最後腦波太弱就報名健身房三個月的客製化進階班,我想就是要有人盯才不會放棄,最後真的心想事成,靠教練的訓練與自己不放棄的毅力,達到9.5公斤減肥目標,接下來nana要來分享簡單的運動+飲食控制

還記得2014失戀的那一年,無法承受感情失戀,當時的我只有用暴飲暴食來面對人生,重點胖到65公斤,直到遇到了阿文!我們彼此間因為運動而更加熟識,而在2015年的六月份(也就是交往的那天,NANA又成功瘦到60公斤,說真的美食部落客的路很難走,如果不運動就會像我的身材一樣起伏變化非常大,最近也有很多朋友問我如何瘦? 我很愛吃,我真的無法節食,更無法面對無肉的人生,雖然運動比例只佔20%,但80%還是必須靠飲食,才有辦法大量瘦體脂肪,所以對我來說飲食控制真的很難。

減肥前的體重,2018年2月 68.5公斤

當你體重達到最高峰68.5公斤時候,你完全不像站在體重機上面,更不想面對鏡頭人生,永遠只想用側臉、無他相機見人,回想起當時的我,為什麼可以把自己吃到那麼胖,而且臉幾乎快把我的眼睛擠小,宛如麵包超人一樣可愛,但人家畢竟是女孩,我不要當麵包超人拉~~

好吧~就讓你們好好的大笑一次~讓你看崩壞的胖nana吧!

人的一生當中就是要胖一次,才會記得最胖的那一刻,再給自己很大的動力減肥(只能這樣安慰自己)。

每次合照都要要求美機才肯合照,而且一定要微微的側臉,這樣才能遮肉!!這人生也太累了拉~

某天!3月份的時候,因為吃比較少也沒特別運動,體重就一直保持在68公斤,當然還是很喜歡用美機拍照才會有尖下巴XD~

下定決心減肥,擊退油滋滋的肥肉 2018年5月10日  68公斤 

女人最討厭就是問體重,沒關係!都要減肥了,那就站上去體重機,面對人生吧!107年5月10日的這天,體重掉了0.5公斤,可喜可賀好開心,現在瘦NANA的心理一定OS(只不過是瘦了0.5公斤有那麼開心嗎?再次一餐火鍋,0.5公斤還不是又回來)!然而某天我阿母居然靠著每天飯後走10000萬就瘦了好幾公斤,我和我姊妹一聽到更有動力,就在5/10這天是我們打賭瘦5公斤的開始,我們正常吃,沒有暴飲暴食,更沒有吃減肥藥,也沒有特地節食,就用最健康的飯後走10000步方式減肥。

體脂肪 30.8%

還沒減肥瘦身之前,體脂肪居然高達30.8%,這數據真是有夠誇張,完全就是肉吃太多,指數才會這麼高>’’<!一般來說除了體重,體脂肪也是很重要一環,「人體脂肪」與「體重」之百分比,成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就達到醫學上所謂的「肥胖」。 體脂肪是人體所必須的營養素之一,可以提供人體活動的能量,體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪兩種,當攝取的熱量超過身體需要的,就會變成脂肪堆積在體內,所以一定會遇到停滯期,這時候就是要靠飲食控制,但實際上當然沒有節食,也沒有吃運動減肥菜單,就這樣少少吃 少少吃澱粉,我依舊還是很爽的在吃大餐!

還沒上教練課前的減肥瘦身法

有效的減肥方法,必須每日吃飽飯後走一萬步,這也是醫生給予的建議,千萬不要被沙發怪獸黏走,又默默地躺在沙發上面看電視睡覺,女人就是要動,你的曲線更美,你的男人也會更愛你。說真的吃飽飯後快走10000步,是最有效的有氧減肥運動方式,每個禮拜最少一定要走3天,其他時間可以稍微休息,如果一個禮拜走5天那一定更有效果。

我們從5/10~9月份,一個禮拜快走10000步,且是挑有波度的小山,中間還會去健身房做一些簡單器材與游泳3次,還有兩個禮拜爬一次員林的萬里長城步道,晚餐也盡量不碰澱粉,就這樣成功利用有氧的方式瘦了5公斤左右。

每天早上都一定會喝一瓶燕麥好朋友,因為燕麥可以幫助瘦身又可以止餓。

減肥前後比較

來一張5/17和9/17的側面比較圖,這照片根本無法美肌,真真實實的瘦了5公斤,而且就像孕婦生產似的,瞬間消了3/1左右,但這樣對我來說還不滿足。

從五月一路走來,一直到要出發沖繩的9月份,肥肉有漸漸的縮小,體重來到了62.9公斤,耶!打賭的五公斤有達標,這樣就不用請對方吃飯XD~

減肥成功瘦5公斤的喜悅

出發沖繩的時候,很開心五公斤達標,少吃飯、少碰澱粉、每天走一萬步,終於瘦了五公斤,心裡很開心也買了很漂亮的戰服去拍照,反正國外沒什麼人看,就這樣大大方方地穿起露背,結果......看了美照!我的被居然是熊虎背,心理OS我回國一定要認真減肥,這樣拍婚紗的時候才不會有熊虎背!

回國後!事隔快半個月時間,自己又默默地跑去健身房運動,但心裡一直很想減肥,又找不到正確的方向,看了很多健身的朋友,該瘦的地方都有瘦,但不會用器材的我,去健身房只做幾個基本的,完全沒有甚麼太大的效果。

然而~突然想量看看自己的體脂肪是多少,就請健身房的教練替我諮詢,這時跟教練聊聊,原本只單純想要付費包月,後來又想到一月中要拍婚紗,到底要如何成功瘦下來,這時教練說「沒問題,我可以幫你瘦到5字頭」,聽到五字頭心理動搖了,而且從10月19日開始,一直到拍婚紗時間剛好三個月,而客製化進階班正好有3個月場地使用+25堂課,30~60完成瘦身計畫,另外還有30~60天營養補充品,價格38000元,這時心裡OS也太貴了,也把錢渣下去真的會心痛,但為了我明年的婚紗,決定不是讓婚紗挑我,而是我去挑婚紗,這樣一來就可以穿上自己心目中理想的新娘禮服!

健身房不錯的地方,就是有一堂30分鐘的體驗課,這天就和好姊妹一起來上課,說真的短短的半小時,體驗課怎麼那麼累,而且都是自己平常學不到的健身動作。

健身衣

好姊妹說上健身房最好有一套健身衣,這樣一來在做器材的時候才不會影響胸部,並且做器材時也不會變紐!

健身教練課

每個禮拜都會抽空兩天來上教練課,每堂大約70分鐘,練完之後會搭配有氧慢跑,簡單來說就是無氧+有氧的健身方式,這樣瘦身才會比較快,當然如果效果更好就是要搭配飲食控制!

健身真的沒有想像中的簡單,每次只要上課教練就按表操課,操到一個不要不要,每次動作做不上去時,心裡會一直罵教練,甚至練腹肌練到抽筋,手也都練到長繭,一整個非常想大哭!!每次都想說可以這樣就好嗎???

大約來到了12月份,體重與體態明顯有降了許多,但一直體重一直是停滯期,因為教練說如果我不加入飲食控制,體重就不太會降,因為最重要還是飲食占居多,但說真的從10/19號~12月10幾號左右,體態有明顯變很多,就連久久看一次的姊妹都說你變瘦了!心理一整個超級無敵爽!爽!爽!這樣的鼓勵讓我又更有動力全力衝刺~

一月初有特別拍前後比較照片,大家在看一下!

我的熊虎背明顯有縮小,努力了2個多月,終於看到小小的成績。

停滯期

曲線有明顯改變,但是體重一直降不下來,而且部分雕塑也沒有很明顯,最後和教練討論該如何加強,讓自己的狀況可以明顯有所改變,因為距離拍婚紗只剩20天,心裡非常緊張深怕到時候穿魚尾婚紗會很胖,教練就說了一句訓練模式改變,而且要聽從教練所給的空課,好!NANA很豪邁的就直接答應,反正就剩20天,直接衝啦!!!!!

增肌減脂飲食如何改善?

NANA很愛吃又重口味,重點無肉不歡,怎麼可能會因為減肥不吃飯,這訓練期聽了教練的建議,稍微改變我的飲食習慣,其實我不愛喝燕麥,愛喝飲料,不喜歡吃全麥變包,一開始完全無法適應,當天就破功,馬上偷吃牛肉麵和鹹酥雞,對於無肉不歡的我,真的很難無法戒掉,但一路辛苦吃了兩個禮拜,包括 完全沒味道的蕎麥麵、吃得好痛苦的全麥麵包、一開始喝燕麥喝到吐、舒肥水煮雞胸肉 、別人吃鍋我吃水煮鍋、別人吃大餐我還要過水去油 、吃了五天減肥餐後隔一天忍不住吃了兩碗火雞肉飯拉肚子。

►早餐: 水煮蛋3顆、無糖豆奶/番薯、無糖豆奶、香蕉/全麥吐司、無糖豆漿、水煮蛋1顆/生菜沙拉、無糖豆漿+燕麥+玉米片

PS:你一定想說這樣吃會膩,因為我有在上班,又會天天遲到,所以每天就這樣輪著吃,如果手藝比較好,可以上網路上找增肌減脂菜單

►中餐:公司訂的便當(白飯只有吃一半,大部分都只吃肉+青菜)

►下午茶:香蕉/奇異果/蘋果/葡萄

►晚餐:舒肥雞胸肉(主餐)OR鮭魚/水煮蔬菜(不加鹽巴,只加黑胡椒粒)

NANA是個一很懶的人,所以基本上菜色沒有太大變化,當然可以吃得很開心拉,只是出自於NANA很懶啦!

就這樣吃了兩個禮拜的增肌減脂飲食,終於看見我的體脂肪降了,從28.2降到25.6,於是我的體重也跟著下降!

健身增肌減脂加強

健身增肌減脂之路,最難的就是恆心還有毅力,最後衝刺的兩個禮拜,每天待在健身房至少兩個小時的訓練才能回家,一小時的無氧訓練、一小時的有氧跑步,一個禮拜4天都是這樣訓練,假日偶而來個一小時,為的就是拍婚紗的那一天,說真的兩天上課、其他自主訓練都是靠自己的毅力,好險遇到剛好要增肌的朋友,我們互相監督,每個動作都要完成才能回家,而且光是有氧就要跑50分鐘,每次都想賴皮不想去,心裡滿滿的淚水,為什麼減肥要減那麼辛苦,沒有人教你減阿,是自己要減的,但說真的這樣訓練下來很有成就感,看著自己的體態變得跟以前不一樣真的很開心。

減肥驗收日

好開心終於破60公斤大關,體重直接下降59.5公斤,辛苦之路終於達標,一整個馬上爆哭!這不是我久違的體重,完全無法想像可以來到5字頭,辛苦是值得,付出多少回報多少,想要甚麼必須靠自己努力,才會夢想成真,三分鐘熱度的我,我真的無法想像這麼冷的冬天,我居然不是躺在家看電視,而是換個地方看電視,而且就算吃完大餐也要去健身房報到,也謝謝我的教練對我不離不棄,總是很嚴苛的訓練我,讓我可以看到真真實實的「5字頭」雖然還沒有達10公斤,但是9.5公斤也很開心!!

三個月的蛻變

謝謝 瓦干達運動空間的Mike教練替我魔鬼訓練,讓我終於可以穿回M號,再也不是L號,這就是我一路走來的減肥心歷路程與大家分享~

 

我的IG限時動態都有之前上課或者自己練的動態唷!

 

 

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